Witam forumowiczów. Prosze o skorygowanie mojego planu na mase... z Góry wielkie dzieki. Achaaaa najwazniejsze cel - masa :P cwicze od 4 lat mam do dyspozycji sztangi lawke gorny wyciag no i sztangielki. PONIEDZIAŁEK (klata, uda, brzuch) KLATA 1) Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej (15,12,10,8,6,4) 2) [...]
[...] ENAN + DEKA ew na koniec troszke M1T Redu od lutego ENAN ew susta + ECA / T3 + troszke WINKA ANKIETA 1. WIEK: 42 2. WAGA: 92kg 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: - 115 -udo:- 66 -talia:- 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ostatnio 3 lata a wcześniej pewnie z 10 lat z jakimis przerawmi 6. DIETA: zbilansowana B -200 W -300 - 400 T -120 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, postanowiłem się wziąść w końcu za siebie. Ale może najpierw coś o sobie. Jestem Szymon, ostatnio wpadło 16 lat, gram w piłkę ręczną z niemałymi sukcesami (3x półfinał Polski, kadra województwa) :D Tak naprawdę to trener nakierował mnie na tą całą zabawę z siłownią, w styczniu warzyłem 84kg przy 182cm a jednak grając na skrzydle trzeba być [...]
Witam serdecznie, Proszę wszystkie mądre głowy o poprawę diety i pomocne uwagi. Jeżeli chodzi o mój staż na siłowni to przekroczył on właśnie 5 lat. Niestety od 3 lat Podsumowując: 2002 - 2007 aktywna i wszechobecna siłka, ciężki i ambitny trening, dużo sportu i ruchu = dobra forma ;) 2007 - 2010 - praca i całodniowe siedzenie przed kompem = [...]
[...] się źle czuć z tym jak wyglądam i po prostu czuć się seksownie w swoim ciele. Nie liczę na szybkie zmiany, mam do zrzucenia ok. 30kg, więc zakładam ok 1-1,5roku (do 2 lat). Przede wszystkim chcę wytrwać w tej redukcji i nauczyć się bardziej szanować swoje ciało/zdrowie. Liczę na wszystkie cenne rady, których możecie mi udzielić, ale [...]
[...] czau chciałem założyć dziennik ale jakoś nie mogłem się przemóc aż do dziś :) Od dziecka miałem problem z wagą ale nigdy się specjalnie tym nie przejmowałem W wieku 14 lat zacząłem trenować boks wtedy już ważyłem 105kg co ciekawe po pół roku waga skoczyła na 110-115kg.Potem przeniesienie klubu,szkoła i inne tego typu wymówki i wróciłem do [...]
1. WIEK: 34 2. WAGA: 92 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 39 -udo: 59 -talia: 99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lat teraz, 2 lata w wieku 23-25 lat, Łacznie 5 Lat 6. DIETA: Zbilansowana z lekką dominacją białka 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 3x w Tygodniu (Nd,Wt,Czw), 2 x w tygondiu rower 70-150km na raz (Sob, +1 dzien) 9. CEL [...]
[...] byłem mały, 3 klasa to byłem chudy, na zdjęciach z boku bez koszulki widać mi było żebra. Rok potem na zdjęciu z boku w 4 klasie miałem oponkę... Prawie rok temu, miałem 13 lat w październiku, niedaleko mnie otworzyli klub fitness z małą siłownią; ławeczka, hantle, i sprzęt do biegania Technogym'u. No i moja mama zaczęła tam chodzić... po [...]
Witam! Chciałbym się poradzić co mam dalej robić z moimi treningami i suplami. Zacznę może od tego, że ćwiczę regularnie od 7 lat. Wcześniej było dużo siły i wagi teraz zamieniam się w wycinany "przecinek". Proces trwa od około roku. Aktualnie moja waga wynosi 82 kg (zaczynałem rok temu od 103) Wzrost 181 cm Dieta zdecydowanie bogata w białko, [...]
[...] Troche czsu przed tegoprocznymi wakacjami zacząłem wiecej jesc bo moja sytuajca zyciowa sie poprawila. jem obecnie 5 posilkow dziennie. Mam ok 68kg na 177cm wzrostu i 17 lat wczesniej (juz jakies 2 lata temu) zaczałem cwiczyc pompki bo nic nie mailem w domu innego. pozniej mialem przerwy nawet po 2 miesiace od cwiczenia> Od roku mam atlas i [...]
[...] pasował Nawałka, który był jednym z asystentów Holendra Leo Beenhakkera i miał udział w awansie do finałów Euro 2008. Później trenował GKS Katowice, a niemal od czterech lat pracuje w Górniku. Obecnie w ekstraklasie nie ma szkoleniowca z dłuższym stażem w jednym klubie. Według zapewnień władz klubu z Zabrza, Nawałka będzie prowadził ten [...]
Płeć : Mężczyzna, ektomorfik Wiek : 18 lat Waga : 82 kg Wzrost : 192 cm Cel treningowy : masa,masa Staż treningowy na siłowni :z 5 miesiący Uprawiane inne sporty : chce zajac sie masa nic innego wiec nie robie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sprzetu jest sporo Dieta : Jak najbardziej jest Przeciwskazania [...]
czesc mam wilką prośbę związaną z treningiem. zamierzam zacząć ten trning cykliczny II od drugiej grupy, ale mam pewne pytania. mam 20 lat wzrost 178 cm waga 75 kg dotej pory trenowałem tak nieregularnie najdłiższy mój cykl zawsze trwał 2 miesiące teraz zaczełem cwiczyc od połowy pażdziernika. mam skromna siłownie w piwnicy gdzie dysponuje [...]
[...] od czegoś zacząć i zaczęłam od diety. Moim celem jest oczywiście redukcja. Z podwieszonych postów bardzo dożo się dowiedziałam, ale jest jedno "ale"... Od około pięciu lat nie jadam mięsa (tj. nic co ma/miało układ nerwowy), czyli białko z mięsa w diecie odpada. Ale z drugiej strony, jadam nabiał i produkty mleczne, tak więc z tym problemu [...]
Cześć! Moja historia ze zdrowym stylem życia i treningów rozpoczyna się od czasów gimnazjum. Mam 20 lat i obecnie z powodów uczelni mam 4-5 treningów dziennie. Niżej moja cała historia, wstawiam drugi raz. W skrócie, 4 lata głodówek 1200 kcal, raz więcej raz mniej. Głupota. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** [...]
[...] opisac oraz przyblizyc na czym polega tzn ma polegac trening szybkosciowy i podam przykladowy plan ksztaltowania szybkosci w etapach szkoleniowych grupy wiekowej 15-19 lat jako ze najwiecej jest osob w tym wieku pytajacych o poprawe szybkosci Szybkość Ksztaltujac te ceche motoryczna nalezy pamietac ze wykonywanie tejze czynnosci trwa krotko [...]
Witam Serdecznie Wszystkoch Forumowiczów... Pisze tutaj by prosić was o pomoc w osiągnięciu celu jakim jest poprawa sylwetki Jestem Michał, mam 26 lat, 182cm wzrostu i 80-82 kg. Budowe mam jak dla mnie niezadowalającą przez szewską klatke i brzuch który niestety przez moje zaniedbanie obrósł w tłuszczyk. ręce i ramiona raczej bez muskulatury :) [...]
[...] 18:00 – 18:30 – dekoracja medalistów ZASADY: V Otwarte Mistrzostwa Mazowsza odbędą się na zasadach ADCC. Kategorie zaawansowania: 1. Początkujący i juniorzy – do dwóch lat stażu treningowego w sportach chwytanych, maksymalnie 4 belki na białym pasie BJJ lub maksymalnie 4 kyu (pomarańczowy pas) w Judo bądź maksymalnie 2 walki w amatorskim [...]
[...] w tygodniu 2 razy dziennie. Dokładny Plan Treningowy: Poniedziałek: 3x12 Przysiady ze sztangą na plecach 3x12 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x12 Wyciskanie na klatę na ławce płaskiej chwytem wąskim 2x9 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x9 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x9 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]
[...] w temacie. Mam także u boku swoją żonę, która jest trenerem personalnym i czuwa nade mną. Mój problem polega na chorobie jelit. Choruję na chorobę Leśniowskiego-Crohna od 11 lat. Obecnie jestem co prawda w stanie remisji, ale wiem, że do uzyskania dobrych wyników siłowych i sportowych wymagana jest wiedza elementarna oraz niuanse. Stąd też [...]
